Физическая активность. Оценка нагрузки и усилий

Пирог физической активности (неделя)

Потрать 5 минут, чтобы пройти техосмотр

Ответь на вопросы, чтобы понять, не пора ли тебе в ремонт

Питание

Сколько дней в неделю Вы едите не менее двух порций фруктов?ОтветБаллы
74
5-63
3-42
1-21
00
Сколько дней в неделю Вы едите пищу, содержащую овощи?ОтветБаллы
74
5-63
3-42
1-21
00
Мажете ли Вы масло или маргарин на хлеб?ОтветБаллы
Нет2
Тонко1
Толстым слоем0
Как часто Вы едите жирную пищу?ОтветБаллы
Редко или никогда3
1-2 раза в неделю2
3-4 раза в неделю1
Каждый день или почти каждый день0
11 - 13Ура! Вы соблюдаете здоровую диету
5 - 10Вы могли бы питаться чуточку правильнее
0 - 4Вам нужна помощь. Найдите необходимую информацию о здоровом питании

Физическая активность

Как часто в течение недели Вы участвуете физической активности, которая заставляет Вас запыхаться?ОтветБаллы
74
5-63
3-42
1-21
00
Сколько длиться Ваша тренировка?ОтветБаллы
30 минут или дольше3
15-30 минут2
Менее 15 минут1
Вообще не тренируюсь0
Сколько часов каждый день вы сидите, включая работу и дом?ОтветБаллы
0-8 часов2
8-12 часов1
12 и более часов0
Как часто Вы едите на машине или на транспорте туда, куда могли бы прогуляться пешком?ОтветБаллы
Редко или никогда3
1-2 раза в неделю2
3-4 раза в неделю1
Каждый день или почти каждый день0
Как часто Вы гуляете вместе с семьей или с собакой?ОтветБаллы
Редко или никогда3
1-2 раза в неделю2
3-4 раза в неделю1
Каждый день или почти каждый день0
11 - 15Класс! Должно быть, Вы в прекрасной форме
5 - 10Вам есть к чему стремиться!
0 - 4Срочно начинай ходить пешком! Прямо сейчас!

Диспансеризация

Когда Вы последний раз были на профилактическом осмотре?ОтветБаллы
Менее года назад4
В течении последних 2-х лет3
3-4 года назад2
Больше чем 4 года назад1
Уже не помню0
Знаете ли Вы уровень холестерина в Вашей крови?ОтветБаллы
Да1
Нет. Никогда не делал анализ0
Знаете ли Вы уровень глюкозы в Вашей крови?ОтветБаллы
Да1
Нет. Никогда не делал анализ0
Знаете ли Вы, какое у Вас артериальное давлениеОтветБаллы
Да1
Нет. Никогда не измерял0
Знаете ли Вы каков Ваш нормальный весОтветБаллы
Да1
Нет0
7 - 8Вы знаете все необходимое! Отлично!
5 - 6Профилактический осмотр в ближайшее время – было бы неплохо!
0 - 2Необходимо срочно записаться к врачу!

Индивидуальная оценка нагрузки (ИОН)

ИОНХарактеристика интенсивности физической нагрузки
1Нагрузка очень легкая, вы без проблем поддерживаете разговор
2
3Нагрузка легкая, разговор с минимальным усилием
4Нагрузка умеренно легкая, вы можете вести беседу с небольшим напряжением
5Умеренная нагрузка, говорить труднее
6Умеренно высокая нагрузка, разговор требует усилий, невозможно произносить длинные фразы
7Высокая нагрузка, сложно произносить слова
8Очень высокая нагрузка, разговор дается с максимальным трудом
9Пиковая нагрузка, вы вообще не можете произнести ни слова
10

Оценка ваших усилий при физической нагрузке Шкала Борга

Уровень нагрузкиОщущения
6Вообще без усилийОчень просто
Без усилий
Нормальное дыхание
Нет чувства усилия в руках или ногах
7Крайне легко
8
9ЛегкоНебольшое усилие
Дыхание глубже
Возникает ощущение, что мышцы работают
10
11ТрудноватоСреднее усилие
Дыхание учащено и углублено
12
13ТрудноЧувствуется мышечная работа
Можно слегка вспотеть
Немного трудно говорить из-за частого дыхания
14ТяжелоТяжелая работа, одышка еще позволяет говорить
Чувствуется как сильно бьется сердце
Потоотделение ++
15
15
17Очень тяжелоОчень тяжелая работа
Очень трудно говорить
Сильная одышка
Мышцы болят
Чувство напряжения в груди
Потоотделение +++
18
19Крайне тяжело
20Максимальное усилие

Скачать плакат "Пирог физической активности"