Физическая активность. Оценка нагрузки и усилий
Пирог физической активности (неделя)
Потрать 5 минут, чтобы пройти техосмотр
Ответь на вопросы, чтобы понять, не пора ли тебе в ремонт
Питание
| Сколько дней в неделю Вы едите не менее двух порций фруктов? | Ответ | Баллы |
| 7 | 4 |
| 5-6 | 3 |
| 3-4 | 2 |
| 1-2 | 1 |
| 0 | 0 |
| Сколько дней в неделю Вы едите пищу, содержащую овощи? | Ответ | Баллы |
| 7 | 4 |
| 5-6 | 3 |
| 3-4 | 2 |
| 1-2 | 1 |
| 0 | 0 |
| Мажете ли Вы масло или маргарин на хлеб? | Ответ | Баллы |
| Нет | 2 |
| Тонко | 1 |
| Толстым слоем | 0 |
| Как часто Вы едите жирную пищу? | Ответ | Баллы |
| Редко или никогда | 3 |
| 1-2 раза в неделю | 2 |
| 3-4 раза в неделю | 1 |
| Каждый день или почти каждый день | 0 |
| 11 - 13 | Ура! Вы соблюдаете здоровую диету |
| 5 - 10 | Вы могли бы питаться чуточку правильнее |
| 0 - 4 | Вам нужна помощь. Найдите необходимую информацию о здоровом питании |
Физическая активность
| Как часто в течение недели Вы участвуете физической активности, которая заставляет Вас запыхаться? | Ответ | Баллы |
| 7 | 4 |
| 5-6 | 3 |
| 3-4 | 2 |
| 1-2 | 1 |
| 0 | 0 |
| Сколько длиться Ваша тренировка? | Ответ | Баллы |
| 30 минут или дольше | 3 |
| 15-30 минут | 2 |
| Менее 15 минут | 1 |
| Вообще не тренируюсь | 0 |
| Сколько часов каждый день вы сидите, включая работу и дом? | Ответ | Баллы |
| 0-8 часов | 2 |
| 8-12 часов | 1 |
| 12 и более часов | 0 |
| Как часто Вы едите на машине или на транспорте туда, куда могли бы прогуляться пешком? | Ответ | Баллы |
| Редко или никогда | 3 |
| 1-2 раза в неделю | 2 |
| 3-4 раза в неделю | 1 |
| Каждый день или почти каждый день | 0 |
| Как часто Вы гуляете вместе с семьей или с собакой? | Ответ | Баллы |
| Редко или никогда | 3 |
| 1-2 раза в неделю | 2 |
| 3-4 раза в неделю | 1 |
| Каждый день или почти каждый день | 0 |
| 11 - 15 | Класс! Должно быть, Вы в прекрасной форме |
| 5 - 10 | Вам есть к чему стремиться! |
| 0 - 4 | Срочно начинай ходить пешком! Прямо сейчас! |
Диспансеризация
| Когда Вы последний раз были на профилактическом осмотре? | Ответ | Баллы |
| Менее года назад | 4 |
| В течении последних 2-х лет | 3 |
| 3-4 года назад | 2 |
| Больше чем 4 года назад | 1 |
| Уже не помню | 0 |
| Знаете ли Вы уровень холестерина в Вашей крови? | Ответ | Баллы |
| Да | 1 |
| Нет. Никогда не делал анализ | 0 |
| Знаете ли Вы уровень глюкозы в Вашей крови? | Ответ | Баллы |
| Да | 1 |
| Нет. Никогда не делал анализ | 0 |
| Знаете ли Вы, какое у Вас артериальное давление | Ответ | Баллы |
| Да | 1 |
| Нет. Никогда не измерял | 0 |
| Знаете ли Вы каков Ваш нормальный вес | Ответ | Баллы |
| Да | 1 |
| Нет | 0 |
| 7 - 8 | Вы знаете все необходимое! Отлично! |
| 5 - 6 | Профилактический осмотр в ближайшее время – было бы неплохо! |
| 0 - 2 | Необходимо срочно записаться к врачу! |
Индивидуальная оценка нагрузки (ИОН)
| ИОН | Характеристика интенсивности физической нагрузки |
| 1 | Нагрузка очень легкая, вы без проблем поддерживаете разговор |
| 2 |
| 3 | Нагрузка легкая, разговор с минимальным усилием |
| 4 | Нагрузка умеренно легкая, вы можете вести беседу с небольшим напряжением |
| 5 | Умеренная нагрузка, говорить труднее |
| 6 | Умеренно высокая нагрузка, разговор требует усилий, невозможно произносить длинные фразы |
| 7 | Высокая нагрузка, сложно произносить слова |
| 8 | Очень высокая нагрузка, разговор дается с максимальным трудом |
| 9 | Пиковая нагрузка, вы вообще не можете произнести ни слова |
| 10 |
Оценка ваших усилий при физической нагрузке Шкала Борга
| Уровень нагрузки | Ощущения |
|---|
| 6 | Вообще без усилий | Очень просто
Без усилий
Нормальное дыхание
Нет чувства усилия в руках или ногах |
| 7 | Крайне легко |
| 8 |
| 9 | Легко | Небольшое усилие
Дыхание глубже
Возникает ощущение, что мышцы работают |
| 10 |
| 11 | Трудновато | Среднее усилие
Дыхание учащено и углублено |
| 12 |
| 13 | Трудно | Чувствуется мышечная работа
Можно слегка вспотеть
Немного трудно говорить из-за частого дыхания |
| 14 | Тяжело | Тяжелая работа, одышка еще позволяет говорить
Чувствуется как сильно бьется сердце
Потоотделение ++ |
| 15 |
| 15 |
| 17 | Очень тяжело | Очень тяжелая работа
Очень трудно говорить
Сильная одышка
Мышцы болят
Чувство напряжения в груди
Потоотделение +++ |
| 18 |
| 19 | Крайне тяжело |
| 20 | Максимальное усилие | |
Скачать плакат "Пирог физической активности"